信越五高原に備えて練習をしてきてますが、足の攣り癖が治らなくて、薬を飲んでいても寝起きでも右ふくらはぎが攣る現象が治りません、無理をすると危険なので、大会に参加して８時間以内の完走する目標は断念します。その代わり、９月いっぱいまでにマイペースで信越五高原コースを１２時間程度で完走することにトライしていこうと思います。
●原因：定年退職してから、ロードバイクトレーニングをしなくなって、電子工作ばかりしていた。＝＞筋力の低下、体重の増加７６ｋｇ＝＞８２Kg

対策１：筋肉を鍛えるために練習回数を増やした
STRAVAで見るとhttps://www.strava.com/athletes/18231936

6月が３００ｋｍ近く練習して７月が長梅雨で落ち込んで、８月からいざ本格練習というところですが、
今朝も寝起きで足が強烈に攣って、びっこひいてる状態なので、練習して筋肉を鍛えてもMg薬も効いてないという厳しい現実があります。

●これからの練習
目標１：体重を落とす
８２Kgが８０ｋｇまで落ちてます、走行直後では７９ｋｇくらいですが、体重を７６ｋｇ程度まで落とさないと１２時間でも完走できないのではないかと思います。９月末までに何とか７６ｋｇにして１２時間以内の信越五高原９５ｋｍコースマイペースで完走したいと思います。

目標２：筋肉を鍛える
　　　歳とともに、練習してもすぐには筋力が回復しないみたいです。昔より根気よくこまめに
練習しないといけないみたいです。毎日運動しないといけないのですが、信州MAKERS活動が不規則な生活を誘発するので、この辺りから、修正していかないと筋肉をコンスタントに鍛えられないかもしれません。
　ローラ台は、冬場だけでしたが、夏場も毎日乗車するように考えます。

対策１：炭水化物レスダイエット
一切炭水化物を取らないダイエットをおこなってます。しかし、肉を大量に食べるので
８０ｋｇ以下になかなかなりません。肉の量を減らして、76kgまで落としたい。

対策２：Mg剤を飲む
現在、ツーランとライフマグを飲んでますが、夜ファイルマグを飲んでも、朝寝起きに右ふくらはぎが攣ってしまうのが治らないので、もっと、効きそうなサプリ探します。